シンガーソングランナーのSUIさんのYouTubeチャンネル「うたラン」で、心拍数を上げないように、最大心拍数の60～70%（ゾーン２）で走るゆっくりジョグの意義を力説されていたので、今週はゾーン２ジョグに取り組んでいます。 ゾーン２でゆっくり走ることで…

５月５日、こどもの日。毎年思い出すのが、信州なかがわハーフマラソン。 2016年10月にランニングを始め、友人の勧めで初めて出場したのが2018年５月５日の第11回信州なかがわハーフマラソンに出場しました。その当時、日本全国でマラソン大会が開催されてい…

GW。行列と渋滞を忌み嫌う私ですので、込み合うところには出かけたくありません。義母（妻の母）が脳梗塞で危篤状態なので、お見舞いに群馬県富岡市まで行ってきました。 面会は15分しか許されていないので、時間があります。ならば、走るしかありません。昨…

一昨日の５月１日に筋トレ10周年を迎え、めでたく11年目に突入しました。 ダイエット目的で筋トレする人も多いと思いますが、よく聞かれるのが、食事制限についてです。 人間の三大欲のひとつである食欲を制限してまでダイエットしようとは、私は考えません…

今日から５月。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。 第28回長野マラソン @更埴橋（27km付近） ３月は走行日数24日、走行距離は315.0kmで、58ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。今年は４月30日までの120日間で、1,226kmを走っ…

一つのマラソン大会が終わると、大会当日やその前後の自分の思いや考えをブログにまとめ、順位やラップを前回大会と比較して日々の練習が正しかったか振り返り、記録証や写真を整理してUSBメモリーに保存する・・・、という一連の作業を淡々と日々行っていき…

自分の興味のある分野に英語で触れることが、英単語やイディオムを効率的の覚えられる方法の一つですが、私にとってはランニングやマラソンですね(^^)/ ケニアのセバスチャン・サウェ選手がロンドンマラソンを1時間59分30秒で走り、公式記録として世界で初め…

（「堅走の第28回長野マラソン⑥」の続きです） 第28回長野マラソンのレポートも今日が最終回。今日は今後の目標について綴ります。 長野マラソンの後に必ず訪れる長野駅前の「油や」さん。フルマラソン後のビールと天ざるのコンビネーションは最強です(^^)v …

（「堅走の第28回長野マラソン⑤」の続きです） 第28回長野マラソンは自身12回目のフルマラソンでしたが、10回連続サブ3.5＆７回目のサブ200＆３回連続シュガーカット（３時間10分未満）で、自己ベスト更新となりました。 今回のマラソンを一言でまとめるなら…

（「堅走の第28回長野マラソン④」の続きです） 30kmを過ぎると緩やかな上りと下りが２回続く通称「ふたこぶラクダ」に挑みます。多くのランナーが後半のポイントに挙げているところですが、普段から起伏の激しい天竜川の河岸段丘を走っている私にとっては、…

（「堅走の第28回長野マラソン③」の続きです） 中間点（21.0975km）をフルマラソンでは自己最速の１時間31分54秒（４分21秒/km）で通過。この辺りから、フルマラソンの個人的な課題である「中落ち」と向き合わなければなりません。後半30km以降に備えようと…

（「堅走の第28回長野マラソン②」の続きです） ５kmを過ぎて最初の給水地点。Ｃブロックスタートだったので、そこまで混雑することはなく、スムーズに紙コップを取れました。既に気温が20℃を超え、暑くなることが予想できたので、取った水を首筋にかけて冷や…

（「堅走の第28回長野マラソン①」の続きです） 前夜は21時にはベッドに入りました。いつものように興奮していてなかなか寝付けず、途中で目を覚ますなど浅い眠りでしたが、何とか翌朝４時までは眠れました。 おにぎり２つ、あさりのカップみそ汁、ゆで卵１つ…

自身12回目のフルマラソンとなった第28回長野マラソンを完走しました。スタート時の気温19.0℃、湿度60%、ほぼ無風という、昨年同様に蒸し暑い中で号砲を聞きました。 昨年10月の松本マラソンは不正会計のため中止（その後解散、廃止）となり、今年２月の京都…

今日は自身12回目のフルマラソンとなる、第28回長野マラソンに出場します。 昨年11月の松本マラソンが不正会計のため中止（その後、解散・廃止）となり、今年２月の京都マラソンは抽選漏れだったため、フルマラソンは昨年の長野マラソン以来、実に１年ぶりと…

明日は第28回長野マラソン。 普段は第一志望の大学を目指す生徒たちを応援する側ですが、マラソン大会の時は応援してもらえる側になります。考えてみると、若い頃は勉強、部活、進学、卒業、就職、結婚、出産など、事あるごとに応援してもらえますが、齢を重…

４月のラン記録 １日（水）12km＋１km ２日（木）12km＋１km ３日（金）16km＋１km ４日（土）５km ５日（日）30km＋２km ６日（月）７km＋２km ７日（火）休足 ８日（水）12km＋２km ９日（木）10km＋１km 10日（金）休足 11日（土）14km＋１km 12日（日）2…

長野マラソン一週間前の昨日の午後、暑熱順化も兼ねて、Мペースでハーフ（21.0975km）走を敢行し、１時間34分11秒（４分28秒/km）で走りました。 先週の日曜日は30kmロング走、前日の土曜日は14km・60間走、そして、午前中は４時間も畑仕事をした後でしたが…

一ヶ月前には全国的に懸念されていた少雨でしたが、この一週間の降水でひとまずは渇水の危機は脱したようですね。ここ信州伊那谷も少雨傾向でしたが、それでも少なからず雨は降っていたので、全国と比べると全く心配するほどではありませんでした。 伊那市の…

昨日は長野マラソン２週間前の30kmロング走を行いました。 フルマラソン前の30km走は、体を42kmに近い距離と時間に慣らすために途中で止まらずに走り切ることが大切なので、本番想定より＋15秒～30秒で走るのが定番ですが、私は30km走もトレーニングの一環と…

伊那の桜は散り始めですが、「天下第一の桜」と称される高遠は今日がピークでしょう。今日の午前中に30km走で高遠まで走ってきましたが、駐車場待ちの車が動けず、高遠城址公園まで２kｍほどのところまで渋滞しておりました。その車を颯爽と追い抜いて走るの…

昨日は朝から快晴！お花見ランを敢行しました。 南箕輪や西箕輪の辺りを走ったのですが、標高が800mに近いので、満開にはまだ少し早かったようです。でも、気持ち良く16kmを走れて、日光もたくさん浴びて暑熱順化も進んだので、大満足です。 さて、７年３ヶ…

新年度の始まりであった一昨日、氏神様である白山社八幡社合殿にお参りをしたのですが、境内に隣接するお宅の桜が見頃を迎えておりました。 なかなか見ごたえがありますね(^^) 伊那と言えば「天下第一の桜」と称される高遠が有名ですが、ご近所にも見事な桜…

今日から４月、新年度。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。 ３月は走行日数22日、走行距離は318.0kmで、57ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。先月は父の四十九日法要、家族旅行、雨天などが重なり、走行日数はわずか22日でし…

「Running State」というランニング特化したFacebookでこんな写真が載っていましたので、シェアさせていただきます。 マラソンは１%の才能と99%の鍛錬・節制。 的を射たり！という感じです。disciplineには「訓練、鍛錬、規律」などの意味があります。 英語…

今日から３月。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。 ２月は走行日数23日、走行距離は311.0kmで、56ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。そして、10年前にランニングを始めて以来、２月の月間走行距離の最長を更新しました。２年…

暖かい日が続きますね。２月生まれなのに寒さが苦手な私にとっては嬉しい限りですが(^^♪ オオイヌノフグリも咲きました。２月中に咲いたのは初めて見た気がします。 長野マラソンまで２ヶ月を切っているので、暖かい日はTシャツ１枚と短パンで走ったり、ラン…

今日から２月。先月のランニングと筋トレの記録です。 1月は走行日数24日、走行距離282.0kmでした。中旬までは順調に走れていましたが、21日の夜、88歳の父が浴室で倒れて急逝し、通夜や葬儀、諸手続き等のため、下旬は思ったように走れませんでした。それで…

昨日は父の週命日。まさに怒涛の一週間でしたが、今日は午前中に四十九日法要の打ち合わせを家族で行った後、お昼時に久し振りにゆっくりと走れました。12km＋２km＝14kmを、じっくりと走って体の芯から汗をかけました。 いつものコースを走ったのですが、父…

二日間の大学入学共通テストが終わりました。 今日は学校で自己採点をして予備校のリサーチに出し、私立大学の受験日程を組み、国公立二次試験対策の勉強を本格化させつつ、私立大学を受験する。そして、二次試験が終わると高校の卒業式が行われ、合格発表を…